dreamer的生活筆記

怎麼那麼巧合

將近3年不曾打長庚

結果上週和今天的球聚都在長庚

球場入口的路上

二側林木相接

形成一條優美的林蔭大道

通過這個綠色隧道

彷彿進入另外一個世界

讓人暫時忘卻塵世煩惱

對照夏天豔陽高照又熱又曬…

秋天打球真是太幸福了

風雖然大,總比被陽光炙烤好

帶著的二瓶水

因為沒有流汗只喝掉一瓶…

記得夏天幾乎都要三瓶水才夠…

也許是這樣秋高氣爽的舒服天氣

今天打出下場以來最好成績

表面上很淡定…其實心裡一直偷笑…哈哈…

朋友傳來鋼鐵醫師劉義鳴的演講Youtube

感覺有點結合日本南雲醫師和營養師賴予凡的觀點

減餐進食讓身體適應飢餓感+多油肉少吃澱粉

以下筆記劉醫師演講部份內容：

生病是吃出來的,肥胖也是一種慢性病

任何藥物都不會讓身體更健康

吃藥：以為可以輕鬆治療身體

比如~退化關節炎：

「退化」是因為沒有使用,越跑膝蓋愈好

以下每個動作約做5分鐘,每天總量20分鐘

1)靠牆深蹲

2)坐在椅子上,單腳平抬腿且大腿後側離開椅子

3)墊腳尖站

4)腳跟站立

另外,營養足夠,運動才有效果

攝取優質蛋白質,每天約需八份

1份約一兩肉,一杯豆漿,一顆蛋或田字豆腐...等

那天是因為朋友看我臉上過敏嚴重

以他自己親身經驗

建議我這段時間可以「吃大量維他命C」

半信半欵之下

抱著一種「好吧死馬當活馬醫」的心情

拜訪客戶途中經過藥妝店

立馬買了二瓶維他命C卯起來吃

不知道是不是心理作用

很快的臉上過敏狀況漸漸舒緩了

二週的不舒服真是場可怕經歷

每天遊魂般出門上班

還得強打起精神工作…

週四接到一個客戶來改約時間,她說：

「要跟妳cancel明天之約,換我感冒了

感覺快死了,咳嗽且頭腦昏沈

人生病最脆弱

要減量了,不論工作跟學業

不能太貪心

12月初和幾年前突然生病的朋友見面

當年聽到她生病的消息有被嚇到

畢竟她還那麼年輕呀

很幸運的幾年下來配合治療和食療

現在的她氣色和精神都很好

身體也回到健康狀態

那天閒聊中

聽她說當年生病養身子期間

大概喝了將近二年精力湯

SPF食物

1 高C水果

2適量攝取黃紅色食物,

小心別吃太多,否則反效果皮膚反而變黃

3大豆製品

4把堅果當零食

5熱可可,或50~75%巧克力

6每天二杯富含兒茶素的綠茶

昨天一個長輩提到

老並不可怕

但必須眼睛能看牙齒能咬雙腳能走

認同...

觀察幾個大姐朋友

其中膝蓋不好的對於運動和出門相對興致缺缺

說到運動

也曾以為膝蓋不好的人不適合運動

後來聽了幾個骨科醫生說法

才知道適度運動反而能維護膝蓋健康

原來紅肉白肉紅龍果功效不一樣

趕快紀錄下來

紅肉紅龍果--

含鋅，保護皮膚健康，延緩視覺退化

含鐵，補血

含花青素，抗老化，保護眼睛

白肉紅龍果--

含葉酸可減緩老年痴呆症

豐富的膳食纖維，幫助腸胃蠕動

(以下文字轉載自網路文章)

需要專注、講究細節的工作，並不適合邊走邊做，但如果要讓思緒不斷延伸、滾動，那帶著想法散步，確實是個好選擇。

只需要10分鐘的「溫和程度」運動，例如步行或慢跑，不僅能讓人的思緒更機靈、更敏捷，也能讓大腦更自制─這正是人們在工作中感到疲累時所需要的。此外，研究顯示，進行21～30分鐘的有氧運動，可以有效減少焦慮感，帶來好心情。

腦是主控所有感覺、荷爾蒙的器官，所謂腦疲勞，其實就是全身疲勞，或是俗稱的過勞，造成疲累感的原因，不一定真的是工作，也可能與飲食上的壞習慣有關。甜食含糖量高，雖然能讓血糖快速上升，帶來短暫喜悅；但隨後血糖陡降，不安與失落感往往讓人更為難受。此外，代謝甜食中的糖分，也會消耗體內的維生素B群，反而讓精神更低落。

健康的營養紓壓法： 複合性碳水化合物：例如地瓜、全麥吐司或全麥饅頭，可穩定提供血糖。另外，全麥麵包含有維生素B群，有安定腦神經的作用。

色胺酸：香蕉與堅果類食物富含色胺酸，吃進體內可轉化為血清素，緩解焦慮。

維生素C：當身體面臨壓力時，腎上腺素分泌旺盛，會快速消耗維生素C。因此，如果處在高壓環境，更應該補充。建議從水果攝取，像芭樂、小番茄、奇異果，或柑橘類食物。

礦物質鈣、鎂：鈣、鎂與神經傳遞物質的形成相關，可增加攝取堅果或乳製品，例如開心果、杏仁與核桃；此外，多吃綠色蔬菜也可以補充鎂。

注意到椰子油

是因為身邊不少朋友開始喝防彈咖啡

心中雖然好奇

但是咖啡＋椰子油⋯⋯暫時還沒有興趣

昨天在藍鷹打完球後

順道去賣店挑選衣服

和老闆娘閒聊著，突然提到椰子油！

原來老闆娘也有異位性皮膚炎

曾經發作起來身上被自己抓得傷痕累累

許多文章提到預防癌症的方法

似乎癌症=生活病

當生活習慣違背人類該有的狀態

就容易成為被癌症攻擊的目標

飲食,運動,心情=健康三合一,缺一不可!

1.每日攝取足夠的蔬果

   健康579:小孩蔬果5份,女人7份,男人9份

2.少吃紅肉

3.BMI控制在18.5~24之間

1。保持好心情

2。好的睡眠品質

3。曬太陽

4。吃益生菌

5。規律運動

6。飲食均衡

7。按摩

8。作息正常