dreamer的生活筆記

(以下文字轉載自網路文章)

需要專注、講究細節的工作，並不適合邊走邊做，但如果要讓思緒不斷延伸、滾動，那帶著想法散步，確實是個好選擇。

只需要10分鐘的「溫和程度」運動，例如步行或慢跑，不僅能讓人的思緒更機靈、更敏捷，也能讓大腦更自制─這正是人們在工作中感到疲累時所需要的。此外，研究顯示，進行21～30分鐘的有氧運動，可以有效減少焦慮感，帶來好心情。

腦是主控所有感覺、荷爾蒙的器官，所謂腦疲勞，其實就是全身疲勞，或是俗稱的過勞，造成疲累感的原因，不一定真的是工作，也可能與飲食上的壞習慣有關。甜食含糖量高，雖然能讓血糖快速上升，帶來短暫喜悅；但隨後血糖陡降，不安與失落感往往讓人更為難受。此外，代謝甜食中的糖分，也會消耗體內的維生素B群，反而讓精神更低落。

健康的營養紓壓法： 複合性碳水化合物：例如地瓜、全麥吐司或全麥饅頭，可穩定提供血糖。另外，全麥麵包含有維生素B群，有安定腦神經的作用。

色胺酸：香蕉與堅果類食物富含色胺酸，吃進體內可轉化為血清素，緩解焦慮。

維生素C：當身體面臨壓力時，腎上腺素分泌旺盛，會快速消耗維生素C。因此，如果處在高壓環境，更應該補充。建議從水果攝取，像芭樂、小番茄、奇異果，或柑橘類食物。

礦物質鈣、鎂：鈣、鎂與神經傳遞物質的形成相關，可增加攝取堅果或乳製品，例如開心果、杏仁與核桃；此外，多吃綠色蔬菜也可以補充鎂。