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以下每個動作約做5分鐘,每天總量20分鐘

1)靠牆深蹲

2)坐在椅子上,單腳平抬腿且大腿後側離開椅子

3)墊腳尖站

4)腳跟站立

另外,營養足夠,運動才有效果

攝取優質蛋白質,每天約需八份

1份約一兩肉,一杯豆漿,一顆蛋或田字豆腐...等

 

 

 

 

 

 

 

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