dreamer的生活筆記

（以下文字轉載自網路文章）

1.偶爾逃避

不要強迫自己永遠正向面對問題，偶爾逃避一下，給自己一些彈性和喘息的。

2.專注當下，不容易憂鬱

面對壓力，專注地思考該如何解決、排出優先順序，真的沒辦法做的事想想該請誰幫忙。只專注於當下，大腦就不容易陷入憂鬱的情緒。

3.不需自責

面對壓力最糟糕的反應就是自責，並反覆思量，這樣只會增加憂鬱、焦慮的風險。不妨想想未來可以怎麼改變、如何解決，甚至跟朋友聊聊、訂定新的計劃。

4.吃蔬果、全穀類能紓壓

多吃富含維生素B群、鈣、鎂、維生素C、色胺酸及蛋白質、Omega-3的食物，能幫助穩定情緒、振奮精神、提升大腦血清素濃度，例如深色蔬果、堅果類、全麥麵包、深海魚、牛奶、豆漿、香蕉等，都是很好的快樂食物。

5.散步半小時防憂鬱

開始感覺到壓力時，不妨出去散步、慢跑一下。研究發現，每天散步半小時就可預防憂鬱症。能到戶外曬太陽更好，適當的日曬能攝取九成的維生素D，血液中的維生素D增加就能降低憂鬱症風險。

6.睡得好，免煩惱

睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。至少不能睡少於6.5小時，早上儘量早點起床，且不要補眠。