dreamer的生活筆記

我不是運動型的人,

但隨著時間匆匆流逝…

竟然也運動20年了...

目前每週共有四個時段運動…

以時間分配來說, 大致還算可以…

以前沒有什麼運動目標,

就只是覺得流汗的感覺還不錯…

有一點年紀以後, 慢慢會觀察到體力的下降…

近來我對核心肌群的鍛錬開始關注…

曾經有短暫時間上過皮拉提斯,

後來因為時段問題而中止…

現在的拉丁有氧課, 會有一小小段肌耐力的訓媡,

但只是課程裡的小部分…

早上一篇文章又提醒了這件事的重要…

原來從日常生活的姿勢調整就可以達到一些效果呢….

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(轉載網路文章)

核心肌群是位在我們橫膈膜以下，到骨盆腔底之間的這一群肌肉，包覆著腰腹部及背部，主要負責穩定身體軀幹中心，及提供脊椎良好的支撐力。其中，位於腹部最深層的「腹橫肌」，和分布在第2～4節脊椎的小肌肉群「多裂肌」，透過筋膜相連，屬於「深層的核心肌群」，這些肌肉直接附著在脊椎上，在下背部形成一圈防護帶，藉由兩者協同收縮，穩定保護脊椎，讓脊椎保持在正常的位置。

核心肌群強而有力的人，身體的穩定性及動作的協調上都會比較好，也會有優美挺直，而且正確的體態姿勢。

１．從日常姿勢著手。

平時避免一直維持一種姿勢，特別是不好的姿勢。持續維持某個姿勢時，可能讓我們某一部份肌肉一直用力，變得很緊，而另一部份肌肉沒有用到而鬆弛，造成肌肉不平衡的問題。建議一找到任何時間空檔，就變換一下姿勢，至少不要一直坐著，或彎腰低頭看書超過半小時。。

２．隨時縮小腹，深呼吸。

經常練習深、長的呼氣、吸氣，並且隨時縮起小腹，挺直脊椎，特別是站著等公車或搭捷運時，都是很好的練習時機。盡可能維持正確的姿勢，核心肌群就能比較有效率的收縮動作。