dreamer的生活筆記

說到不運動….

理由不外乎…沒有時間…沒有場地…沒有伴…沒有習慣….

最近聽長輩說, 做了甩手功之後, 整個人身體狀況改善了…

每天甩手30分鐘…

「30分鐘」並不難…難的應該是「每天」…

「維持健康」+「鍛鍊意志」…

光是這二項好處就值得硬ㄍㄧㄥ著去運動了…

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(轉載自網路新聞)

少動損健康 分段運動效果同

2013.5.27

現代人生活繁忙，很難安排時間運動，台北市衛生局表示，可分段累積運動量，效果和一次完成相同。

世界衛生組織指出，活動不足已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年約有6%的死亡率與活動不足有關。

依據行政院衛生署調查，台北市約有72.5%的人兩週至少運動1次，比率為全國第一，但僅有31.76%的人有規律運動習慣。

衛生局今天表示，事實上運動不一定得到特定的場所或使用專門的器材，而是隨時隨地想動就動。

衛生局健康管理處處長林莉茹建議，只要每天至少運動30分鐘，每週累積150分鐘以上，對健康即有可觀的助益。

她表示，分段累積運動量，和一次完成有相同效果，只要把握「每段至少持續10分鐘」的黃金原則即可。

國家衛生研究院研究員溫啟邦研究指出，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）的人可降低14%的總死亡機率、10%癌症死亡機率，以及20%的心血管疾病死亡機率，可延長3年壽命。

衛生局建議民眾，外出或是上下班、上下學多利用大眾運輸工具，提早出門，提前一站下車，步行至目的地。另外，可以走樓梯就不要坐電梯。假日可和家人相約到戶外，進行騎腳踏車等活動，讓全家人都更健康。台北市12個行政區規劃48條健走步道，民眾可多利用。