拖延型態很多，列舉三項如下：
1.期限拖延
不管是面對工作或考試
心裡總想著，時間還早時間還早…
直到最後關頭開始焦慮不安
才發現糟了進度大落後…
重要任務就這麼一而再再而三被拖延..
2.自設障礙：
有此狀況的人會憑空想像這世界充滿各式各樣困難
也因為這種種困難害自己無法完成所有事
輕微的只是一事無成
嚴重時則會有憂鬱症發生
3.分心拖延
容易被各種任務以外的事吸引而分心
終結拖延的三種方法：
1.認知方法：
從客觀角度認識並確認自己的拖延狀況
自問：拖延有沒有對生活帶來困擾？
若答案是肯定的
就應該身體力行立即改善，方法如下：
(1) 覺察拖延狀況
(2) 以意志力強迫克服拖延
(3) 調節：在積極行事和休閒之間偶爾放鬆互相調節
(4) 接納自己：釋放自我懷欵的負能量
(5) 自我實現
找到戰勝拖延的幸福感
並以此鼓舞持續掙脫拖延的糾纒
2.情緒方法
情緒是眾生面對世間萬物的反應
面對重要任務能拖就拖
面對放鬆玩樂卻停不下來...
該如何克服呢？
如果理智是騎士，那麼情緒就是一匹馬
有拖延狀況的人就像面對亂跑亂闖的馬兒卻一籌莫展
人類之所以偉大
是因具有理智控制行為的能力
以情緒控制行為會使生活大亂
唯有提醒和練習以意志控制情緒
才能擺脫拖延狀況
(1)行動
馬上決策，不給拖延任何機會影響行動
制定行動計劃並分割目標簡單動作
(2)5分鐘原則
用5分鐘5分鐘完成重要事情
完成後可稍微休息放鬆
這個「5分鐘」其實是個概念
意思是說「不要一次設定太長時間」
時間太長比較有分心或中斷風險
(大目標常會讓人中途放棄)
小目標容易完成並產生成就感
完成小目標時就讓自己放鬆一下
比如規定自己20分鐘內不要檢查手機
好好處理一下手邊的重要事
20分鐘後給自己10分鐘看手機…
專注和放鬆交互安排
讓事情運作順暢的同時也滿足心理需求
看到成果而產生的信心成為一種鼓舞
「可以專注行動」的工作模式一旦建立
因拖延誤事的情況一定可以改善
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