dreamer的生活筆記

健康和存退休金一樣

都需要時間累積

只是二者都沒有急迫性

往往在問題來到眼前時

才懊惱健康時年輕時沒有及早預備

看過聽過一些時不我多的例子

當做借鏡

提醒自己當下就該開始做正確的事

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（以下內容轉載自網路新聞）

從事刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。

如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？

一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。

二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。

三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：

（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）

（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。

（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。

（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。

醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。

四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。

五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。