常聽朋友提到不好入睡…失眠…
這真是挺嚴重的,
睡眠品質不好,
情緒和健康多少會受到影響…
自己因為早起所以一定會早睡,
但這個建議對朋友好像都不受用,
朋友的理由是,
失眠到半夜好容易睡著了怎麼可能早起呢…
這樣的回應…
好像也挺有道理的呀…@@”
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(以下內容轉載自網路文章)
五大迷思 愈睡愈糟
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
迷思１：喝酒可助眠
恰恰相反。王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。
陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
迷思２：每天要睡八小時
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
迷思３：晚上十一點前要睡覺
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。
失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約七點前、冬天約八點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
迷思４：晚上運動可幫助睡眠
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。
醫學會並建議，入睡前一到兩小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
迷思５：平時睡不夠週末再補眠
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。
徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
他提供「3：1」法則：前三天睡得少，只要第四天稍微早點睡，就可彌補前三天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚兩小時。
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
此外，要注意飲食，例如，睡前至少四到六小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。
睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。
祝你今晚睡得好。
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