dreamer的生活筆記

目標：4/3-4/9

4/3P01-P30

4/4 P31-P79

4/5 P80-P131

4/6 P132-P243

4/7 P244-完成

身心平衡=健康

既不能過度工作承受太多壓力,也不能過於輕鬆懶散

果然維持健康是一輩子的功課

以下看看本書作者怎麼說~

所有疾病成因都有共通點：

過度煩憂、過度勞動、長期服藥過度等身心雙重壓力

壓力會對自律神經造成影響,使自律神經活動受到擾亂

自律神經會自動調節人體內臟和血管的運作

也主導著關乎免疫力的白血球數量及功能

自律神經一旦混亂,免疫力也會下降,各種疾病隨之而來

心情穩定,自律神經運作也會穩定

於是免疫力提高,疾病便能逐漸痊癒

交感神經與副交感神經就像蹺蹺板一樣處於平衡的狀態

一方取得優勢,另一方的活動力就會被抑制

交感神經若持續緊張,副交感神經的活動會被壓抑下來

如此一來,免疫力的要員~淋巴球就會減少

處理病毒和癌細胞的能力也會下降

因此容易罹患感冒等傳染病或癌症發作

太放鬆也會生病~

心情持續處於過度放鬆的狀態

連身心都會變得懶散沒有力氣

對任何事都提不起勁覺得無所謂

這樣下去,會變得不想跟人往來,不想外出,變得憂鬱

人體因應需求分別使用「解糖系」與「粒線體系」能量

想一口氣把事情做完,得到瞬間爆發力,這是解糖系能量

至於長時間持續工作,就靠有持久力的粒線體能量支援

解糖系能量和粒線體能量的使用與年齡變化有關

1-20歲 主要由解糖系主導

20-50歲 二者比例大戀1：1

70歲以後 完全由粒線體主導

能量生成效率較好的粒線體只要少量原料就能製造能量

因此維持與解糖系為主的食量,就很容易變胖

「過了50歲體力大不如前」

這些常聽到的感慨

就是因為解糖系和粒線體系之間的平衡轉換,屬於正常現象

工作量過重精神壓力過大時

身體為了度過難關

自律神經中的交感神經會緊繃,進入興奮狀態

造成體內因血流障礙而形成低體温低氧狀態

解糖系作用之所以旺盛

是為了使身體獲得十足爆發力,以克服壓力

如果吃東西沒有過量也沒有肥胖,血糖卻過高的人

這是因為身體為了不被壓力擊垮而產生的防禦反應

遠離過度勞動及煩惱,讓副交感神經成為主導

當血液恢復流動體温上升

粒線體自然能獲得充分氧氣,回復精神

疼痛發炎發熱…都是身體要從疾病脫身而產生的治療反應

發生急性疼痛時不得不使用止痛藥

在過了急性期後,一定要停止繼續服藥

對付疼痛的重點,在於使身體保持温暖

泡澡或做體操可讓血流情況變好體温上升,幫助治療反應

保持穩定心情就能輕鬆面對疼痛

當疼痛來臨時,有意識地深呼吸

深呼吸的重點在吐氣,盡可能拉長時間,慢慢吐氣

深呼吸會抑制交感神經的緊張

使副交感神經取得主導,讓身心放鬆,有助於消除疼痛感

若有發燒或發炎,表示自癒力正在運作

皮膚會發癢,是身體正在排毒的訊號

(排毒~身體為排出體內抗原(引起過敏物質)而產生的反應)

這時可藉由運動幫助毒素從皮膚排出

一旦過了急性期、症狀穩定之後,也許就逐漸停藥吧

令人難受的症狀是身體治療的反應

若持續用藥物來抑制症狀,治療之路會愈來愈遠

抑制病症與治癒疾病是完全不同的兩回事

比如：年長者因肌力不夠容易有腰痛情形

只好持續服用醫生所開的消炎鎮痛劑(止痛藥)及貼布

其實是治標不治本(加強自己的肌力)

止痛會使交感神經緊張,產生副作用

於是又得吃其他藥,又繼續刺激交感神經…惡性循環…

(藥愈吃愈多…)

在自律神經平衡的正常情形下,淋巴球會增生以攻擊癌細胞

當交感神經位於緊張狀態抑止了副交感神經活動時

淋巴球的數量會減少

再加上低體温會使淋巴球活動力減弱,攻擊力也變低

完全無法阻止癌細胞增生的攻擊

癌症並不是從別的地方冒出來的兇惡疾病

而是自己過度勉強的生活方式

以及忍受壓力拼命努力而產生的疾病

失眠對策：

若能順利解決擔心的事當然很好

解決不了的時候,適時放棄,平靜心靈,也是一種人生智慧

「放棄」,或許會讓人覺得代表退縮,其實是一種情緒的整理

因壓力造成的失眠,未改變心情狀態之前,是不可能治療的

除了情緒調整,也讓身體保持温暖舒服的狀態

白天可以做體操等,讓身體動一動

偏頭痛對策：

偏頭痛的典型症狀,會在頭一側有點像脈博跳動般的頻率

伴隨著呼吸而疼痛

偏頭痛是因大腦血管過度擴張而產生的疼痛

有說法指出跟「血清素」有關,另一原因是「三叉神經」

造成偏頭痛是頭部到頸部肌肉緊張所致

一直專注於工作時,交感神經會因緊張而影響血管收縮

血流也會有停頓現象,此時會有點頭重重的或肩膀酸痛等

消除偏頭痛,最重要的就是解決慢性血流障礙的狀況

定時做點伸展操,活動頭肩頸以及手臂

晚上則可泡澡,讓身體保持温暖

睡前再做一下伸展,不要把疲勞帶到明天

乾眼症對策：

造成淚液分泌不足的乾眼症原因很多

最常見的是睡眠不足和過度使用眼睛

凝視電腦螢幕時,眨眼次數會無意中減少,眼睛容易乾燥

每天疲勞需在當日消除

除了充足睡眠,也可用温熱毛巾敷眼睛

恢復健康的六大重點：

1          檢視並修正自己的生活方式

2          攝取養生好食物

3          多做伸展運動

4          多泡澡温暖身體

5          利用深呼吸調節身心

6          以停藥為最終目標

首先,冷靜下來,檢視自己的壓力所在

逃離壓力並不是要改變對方,而是改變自己的心情與想法

陷入計較小事的漩渦中,只注意到對方的過錯和缺點

被害感會愈來愈強烈

對於只要碰面就感焦燥讓自己情緒低落的人

若完全合不來,就乾脆切割

不只人際關係,這世上有很多再怎麼煩惱思考

都沒有辦法解決的事,就告訴自己：好了！就到此為止！

感謝和笑容有益身心健康

焦燥或緊張時,深呼吸幾次就能平靜下來

這是因為副交感神經的作用讓人感到放鬆

這時血管會擴張以促進血流,脈博緩和,血壓也安定下來

疾病多半是生活方式偏差所造成的

面對自己的疾病,首先要改變生活方式

積極嘗試可以改善身體狀況的方法

而那需要自主和自我努力才行