dreamer的生活筆記

（以下文字轉載自網路文章）

比起夜貓子，早起的人有更多的時間可以完成生活進程，沒有趕時間的壓力，對於情緒和生理健康也大有助益。例如：可以做一頓營養美味的早餐，不必匆忙敷衍自己的胃，也能調節血糖濃度、提升記憶力。這段上班前的一段小空檔，可以運動、看書、做自己想做的事情，減少起床氣和睡眼惺忪的負面影響。
早睡早起更是一段善待自己的歷程，眼睛睜開，喝一杯溫開水、做做伸展操，會促進身體分泌一種令人快樂的腦內啡（Endorphin），能幫助排除壓力、穩定情緒，讓一整天都有好心情。

無痛早起的方法：
1.起床第一件事先喝水
睡前將保溫瓶置於床邊，關掉鬧鐘坐起之後，先喝一杯溫開水，有助於喚醒沉睡的身體，讓自己「無負擔」地起床。
2.早上吃一顆蘋果
一顆蘋果含有13克的天然果糖，是糖分含量很高的水果。每天早上吃一顆，可以帶給身體等同咖啡因的天然能量，也是人體新陳代謝的所需燃料，讓你精力充沛一上午，卻不會令你上癮。

3.起床後動一動伸展筋骨
人在一天當中，起床前3小時的基礎體溫是最低的，然後在起床後漸漸升高，所以一早起床常覺得特別冷，就是因為體溫低的關係。建議起床喝水後、早餐前可以先出門快走一圈，或是拉拉筋伸展身體，促進身體活絡循環。

4.不要仰賴鬧鐘的「稍後提醒」功能
反覆睡回頭覺的動作，等於是在重啟睡眠循環，反而會愈睡愈累。 如果真的怕起不來，可試著將鬧鐘放遠一點，提高起床機率。