dreamer的生活筆記

蕃茄鐘是近來很夯的時間管理工具

聽了書評,發現它的確可以幫助完成任務

以下摘要重點概念及做法:

到底是工作太多而時間太少?

還是因為拖延和注意力缺失?

效率決定成果差異

蕃茄鐘的由來

作者在大學時在因讀書無效率而煩惱

某天,發現一個蕃茄形狀的鬧鐘

於是定了10分鐘,時間一到立刻提醒

這就是蕃茄鐘的由來

蕃茄時間:25分專注任務,5分鐘深度休息

原理:

1 心流理論:處於心流狀態時效率是高的

2 左右腦分工理論:左腦判斷統籌,右腦想像創造

工作和休息交替,5分鐘深度休息是重要的

3 反射理論:鈴聲響起立刻投入,強化注意力,有儀式感

蕃茄工作法的一天

A 計劃

1 收集待辦事項,列出清單:工作,家庭,喜好...

2 今日清單:從任務中挑出今日應完成事項

3 當下清單:何時做?現在!

B 執行:

如何處理中斷?

1 內部中斷:被自己的想法打斷~可先記下來等等再處理

2 外部中斷:他人打擾~告知/協商/計劃/答覆

能暫停蕃茄鐘的計時嗎?當然不!

真的必須被中斷,那麼就要重新計時

因為蕃茄鐘就是為了專注完成某些任務

如果可以中斷,那麼有蕃茄鐘沒蕃茄鐘有何差別?!

如何深度休息?

呼吸,起來走動...

休息時間儘量不要處理任何事,就只是休息

只工作不玩耍,聰明的孩子也變傻

C 紀錄蕃茄鐘的執行狀態

依據紀錄改進工作效率

早上準備 白天執行 晚上回顧

如何優化蕃茄工作法

成就感:完成蕃茄鐘

用遊戲化來獎勵自己的執行

把完成蕃茄個數買想要的東西犒賞自己