你可以掌控自己的潛能！
本書概念是『1萬小時威力』的進化版
沒有目標就算投入再多時間
相對的進步也會很有限
人人都有機會在某個領域成為專家
找到自己想專注的部份
設定目標後持續維持練習量
透過觀察投入和成效狀態，修正後繼續⋯⋯
這跟我講課的內容剛好不謀而合
關於工作執行，我的公式是：
目標-執行-檢核-執行-檢核⋯⋯
即便有遠大的目標
也要化整為零
把目標切割成短期目標
這樣才能得到鼓舞繼續前進
就算成人也可以重新開始各種想做的事
因為大腦比我們想像得還更有可塑性
以為『只能做到這樣的程度』
是自己為自己設限，不是天生條件的差異
看完本書讓我想到那句話～
『你想的是能，你就能』
這是真的！
4/11 P1-74
4/13 P75-204
4/17 P205-315
4/18筆記整理
過去普遍的看法：
如果天生沒有某種才能
再勤於練習也是徒勞無功
1990年代起，
學者逐漸發覺大腦的適應力遠超出想像
大腦會以各種方式重建自身回路
來回應適當類型的刺激
人天生的潛能不具極限
潛能反而是一個可以擴張的容器
由我們一生各式各樣的事情塑造而成
『持續努力就會達到目標』～是錯的
投注足夠的時間以正確的方法練習
才能有所進步，別無他法
無論是那個領域
改善表現最有效的方法
其實都源自同一套通用原則：刻意練習
刻意練習的原則出自對頂尖專家的研究
卻適用於任何想追求進步的人
就算只求些微進展也能奏效
無論是開車打網球或烤派
一旦技能達到『可接受』程度，動作也成自然
就等於不再精進了
目標練習法＝
設定清楚目標和實現目標的計畫
＋一個監測進步程度的方式
＋跨出舒適圈
＋專注練習
＋維持動機的方法
大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈
但不是離開太遠時，改變最快
越來越多證據顯示
大腦構造和功能會因應各種心智訓練而有變化
很類似肌肉和心血管系統對體能訓練的反應
＝》人類大腦會因密集訓練而成長、改變
大腦與身體面對挑戰會發展出新技能
這就是為何有目標的練習和刻意練習能奏效
規律訓練使大腦被訓練刺激的部位出現變化
大腦因為這些刺激重塑自己
好提升能力來配合訓練需求
訓練得來的認知和身體上的改變需要努力維持
一旦停止練習，便會逐漸消失
多數人不具備非凡技能並非沒有能力
而是因滿足於恆定性的安穩
不想費功夫離開舒適圈
抱著『夠好了』的念頭過日子
刻意練習的目標不僅是發揮潛能
還要打造潛能
做到以前做不到的事
頂尖專家和一般人的分野
在於心智表徵的質與量不同
長年練習改變了專家腦中的神經回路
看來隨機或混亂的一堆事物
專家有能力看出其模式
在某個主題上投注的心力越多
心智表徵就越精細
理解消化新資訊的能力也越強
沒有人可以不投注極大量的練習
就發展出非凡技能
只要訓練方法正確
人人都有極大能力可以改善自身表現
漫不經心地重複同一件事毫無助益
重複的目的在發現自己的弱點
並聚焦於加強弱點，嘗試以不同方法改善
直到找出最佳策略為止
突破㼛頸的最佳方式
就是以新的方法挑戰自己的大腦和身體
比平常更用力的逼迫自己
一點點就好，不要太用力
讓停止的理由變弱～
撥出固定時間並排除其他令人分心的事
（而不是在最佳狀態才做）
動機：
1.成果讓你為自己的表現自豪
2.相信自己能成功
3.社會動機～讓身邊圍繞著會為你鼓勵和打氣的人
專家的養成：
1.產生興趣
2.變得認真
3.全心投入
4.開闢新路
人之所以停止學習不再進步
不是因為達到天生的極限
而是因為某些原因不再練習
強調練習比天生差異重要
是因為要避免自我應驗預言的負面作用
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