dreamer的生活筆記

那一天跟Amy閒聊

才知道她也在做TABATA!

大家都好健康喔

也實在不得不

現在食品安全拉緊報

真的不知道日積月累已經吃多少毒害身體的東西了

運動也許是自救的方法之一

至少增強免疫力

多少擋一下不知名的毒

一休是TABATA的執行者

也因此練就了一身肌肉

他的文章不但教導如何正確做TABATA

也有一些細節和配合的飲食建議

乖乖跟著做的話

魔鬼身材絕對指日可待呀

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（以下文字轉載自網路文章）

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3～4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，因為TABATA算強度比較高的間歇運動，所以做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如跑步、騎車等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的；有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。

想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2～3組，絕對會讓脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害！

做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔！暖身可以做動態伸展的拉筋，也可以做些原地跳繩、輕鬆的開合跳等動作，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷！

一般運動前攝取一點碳水化合物，運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質。大概就是運動前吃香蕉，運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿、水煮蛋這類食物！