dreamer的生活筆記

提到骨質密度

就會聯想到應該加強鈣質的攝取

牛奶是最為人知的食物

但是有些醫學權威卻主張牛奶對人體不好

也有些人的體質天生就是無法喝牛奶

還好除了牛奶

補充鈣質還是有其他選擇

很認同若從食物可以取得必要營養就不要吃維他命的觀點

所以這些選擇對不喜歡某些食物的人來說也真是好消息

以下就是富含鈣質的食物～

1.乳製品：牛奶，優格，起司

2.沙丁魚：可惜我不愛罐頭食品，沙丁魚只有小時候吃過

3.綠色蔬菜：這個很令人驚訝，原來綠色蔬菜這麼厲害

4.大豆製品：黃豆一直是素食者的蛋白質重要來源，沒想到它也含有鈣質

5.鮭魚：鮭魚品質好壞和烹調手法對口感影響很大，蠻多人覺得鮭魚有種特殊味道不敢吃，我倒還好，比如鮭魚炒飯就很好吃

6.堅果類與種子：堅果類食物又香又好吃，唯一缺點就是不知不覺會吃太多，富含油脂的它熱量挺高的

7.少鹽：這點挺讓人驚訝，鹽可以幫助食物提味，攝取太多對身體卻大大的不好

8.陽光：曬太陽可以增加維生素D的吸收，但紫外線對皮膚不好，得注意防曬

9.重量訓練：這也是讓我耳目一新的資訊，以前只聽大家說某些運動傷膝蓋，好像到了某個年紀有些運動就不適合了，後來認真運動之後，教練說因為沒有足夠熱身或者施力錯誤才會傷膝蓋，也在許多報導上看到運動對骨骼強化有幫助的文章，真是有用的好資訊