dreamer的生活筆記

BMI值才19的朋友, 膽固醇一直降不下來,

常有人懷欵的問, 開玩笑的吧? 妳這麼瘦…

瘦子也會有膽固醇的問題,

只是一般人都以為胖子才有這方面的風險(中風, 高血壓…),

其實這是錯誤的印象…

雖然大家都知道改善飲食習慣會比較健康,

對於必須外食的族群, 還真是挺為難的咧…

也有些人很抗拒為了健康要放棄口腹之慾…吃得清淡…不抽煙…

「什麼都要節制…那種長壽有什麼意思啊…」

有時聽到這種抗議好像也挺有道理的…

人生就是這麼的兩難…

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(網路新聞)

我很瘦，但膽固醇過高

【2009/09/30 聯合晚報】

心臟基金會公布飲食調查發現，7成5國人自認吃得很清淡，但其實常吃的食物都是高油、高鹽、高膽固醇。即使是苗條一族，也常因飲食不忌口，BMI值小於24者，也有6成出現高膽固醇、高血糖、高血壓的症狀。

45歲的陳小姐，BMI只有19，自小體型偏瘦，因為吃不胖，平常對油炸、熱炒、醃漬類食物毫不忌口，直到公司健康檢查，才發現自己是「高膽固醇一族」。

心臟基金會董事鍾國屏表示，罹患心血管疾病，不良飲食和生活作息是主要關鍵，體重正常或過瘦者，通常較無危機意識，不控制進食量，也不刻意迴避油炸等料理方式，甚至天天吃宵夜。該會的飲食調查就發現，過半比例的苗條一族有三高問題，罹患心血管疾病風險高。

調查也發現，7成5國人自認吃得很清淡，但是早、午、晚餐最常吃的分別是三明治加蛋、雞腿(或排骨)便當與海鮮料理。台大醫院營養部主任鄭金寶表示，三明治除了荷包蛋和火腿、肉鬆、漢堡肉外，還會塗上厚厚的美乃滋。雞腿排骨便當，常以油炸烹調，蝦蟹等海鮮料理，也是高膽固醇食材。

於是，這樣一天三餐吃下來的膽固醇超過400毫克，是一天所需的兩倍以上，鹽分攝取約8公克，遠超過一天所需的1公克。

另外，很多人認為自己煮比外食健康，但調查發現，外食族的高膽固醇者比率58%，自煮族也有49%。鄭金寶說，這是因為許多家庭會用沙茶醬、肉燥調味，反而過油、過鹹。

避免吃重鹹，鄭金寶建議，外食族不要再額外加辣椒、醬油等調味料，菜餚可以用開水稍微涮一下。一周吃油炸食物不超過三次，並且改吃糙米飯，蛋白質來源應葷素各半。鍾國屏也表示，高膽固醇異常往往不會有症狀，民眾不要以身材衡量健康。