以下每個動作約做5分鐘,每天總量20分鐘
1)靠牆深蹲
2)坐在椅子上,單腳平抬腿且大腿後側離開椅子
3)墊腳尖站
4)腳跟站立
另外,營養足夠,運動才有效果
攝取優質蛋白質,每天約需八份
1份約一兩肉,一杯豆漿,一顆蛋或田字豆腐...等
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- 5月 29 週三 201906:51
四招練出好腿力
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